간이 안 좋을 때, 나타나는 증상, 원인. 빠르고 쉽게 알아보자!(+식단, 영양제)

간 안 좋을때 나타나는 증상

간은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 장기이지만, ‘침묵의 장기’라고 불릴 만큼 손상되기 전까지 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다.

간 안 좋을 때

피로

간 기능이 저하되면 신체에 독소가 축적되어 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 간은 신체 에너지를 생산하기 때문에, 간 기능이 떨어지면 에너지가 제대로 공급되지 않아 피로감이 쌓이게 됩니다.

 

황달

황달은 간 기능이 저하되었을 때 나타나는 대표적인 증상으로, 피부와 눈이 노랗게 변하는 것이 특징입니다. 빌리루빈이라는 황색 색소가 간에서 적절히 배출되지 못하고 체내에 축적되기 때문입니다.

 

눈의 흰자(공막)에 빌리루빈이 쌓이면 황달 증상이 먼저 나타날 수 있습니다.

 

소화 장애

간이 제대로 기능하지 못하면 소화에 문제가 발생할 수 있습니다. 메스꺼움, 구토, 식욕 감퇴 등의 소화기 장애가 간 기능 저하의 초기 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

간은 소화와 대사 기능을 담당하기 때문에, 간 건강이 나빠지면 증상이 발생하게 됩니다.

 

소변과 대변의 색 변화

간 기능이 저하되면 소변과 대변의 색이 비정상적으로 변할 수 있습니다. 콜라색 소변과 흰색 대변은 간 기능 저하의 신호일 수 있습니다.

 

특히 콜라색 소변은 빌리루빈이 소변으로 배출되면서 나타나는 현상이며, 간이 독소를 제대로 처리하지 못하고 있다는 것을 의미합니다.

 

피부 가려움과 발진

간 기능 저하로 인해 몸에 독소가 쌓이면 피부에도 문제가 발생할 수 있습니다. 간이 해독 기능을 제대로 수행하지 못하면 피부가 건조해지고 가려움증이 생길 수 있으며, 발진이나 두드러기 같은 피부 변화가 나타날 수 있습니다.

간 기능 저하의 원인

간 건강을 지키기 위해선 기능을 저하시키는 주요 원인들을 정확히 이해하는 것이 중요합니다.

과도한 음주

알코올은 간에 직접적인 부담을 주는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 간은 알코올을 분해하는 과정에서 발생하는 독성 물질을 처리해야 합니다.

 

하지만 과도한 음주가 지속되면 간세포가 손상되고, 알코올성 간질환(간염, 지방간, 간경변 등)이 발생할 수 있습니다. 특히, 오랜 시간 과도한 음주를 지속할 경우 간경변으로 진행됩니다.

 

약물 남용

약물의 장기 복용이나 남용은 간의 해독 능력을 저하시킬 수 있습니다. 간은 체내로 들어온 다양한 약물과 화학물질을 분해하는 역할을 하지만, 장기간에 걸쳐 약물 남용이 이루어질 경우 간세포가 손상될 위험이 높아집니다.

 

특히 진통제, 항생제, 항염증제 등의 약물은 간에 큰 부담을 줄 수 있으며, 약물성 간 손상으로 이어질 수 있습니다.

 

바이러스성 간염

바이러스성 간염은 B형, C형 간염 바이러스에 의해 발생하며, 간에 염증을 일으켜 간 기능을 저하시킵니다. B형 간염 바이러스는 주로 혈액이나 체액을 통해 전염되며, 만성 간염으로 발전할 수 있어 심각한 간 질환으로 이어질 수 있습니다. C형 간염 역시 감염될 경우 만성적으로 진행될 위험이 높으며, 간경변 및 간암으로 발전할 수 있습니다.

 

불규칙한 생활 습관

현대인들이 흔히 겪는 스트레스, 수면 부족, 그리고 영양 불균형은 간에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 간은 신진대사와 해독 작용을 통해 체내 독소를 처리하는 역할을 하는데, 스트레스와 수면 부족이 지속되면 이 기능이 제대로 이루어지지 않습니다.

 

특히 과도한 가공식품 섭취나 비만 역시 간에 부담을 줄 수 있는 요인입니다. 불규칙한 생활 습관이 이어지면 비알코올성 지방간 질환을 유발할 수 있으며, 이는 간 건강을 심각하게 위협합니다.

 

비알코올성 지방간

비만, 당뇨병, 고지혈증 등과 같은 대사 질환이 원인이 되어 간에 지방이 축적되는 질환입니다. 비알코올성 지방간은 간 기능 저하를 유발하는 주요 원인 중 하나로, 지방간이 심해질 경우 간 염증과 섬유화로 발전할 수 있습니다.

간을 위한 영양제들

현대인의 불규칙한 생활 습관과 외부 환경 요인으로 인해 간에 무리가 가는 경우가 많기 때문에, 간을 위한 영양제를 섭취하는 것은 중요한 예방책이 될 수 있습니다.

밀크씨슬 (Milk Thistle)

밀크씨슬은 간 건강에 좋은 대표적인 영양제로, 주성분인 실리마린이 간 세포를 보호하고 재생을 돕는 역할을 합니다. 실리마린은 항산화 효과가 뛰어나며, 간세포의 손상을 예방하고 간염 및 간경변과 같은 질환의 발생 위험을 줄여줍니다.

 

특히, 음주나 약물 복용으로 인해 손상된 간을 회복하는 데에도 효과적입니다. 밀크씨슬은 장기간 사용 시에도 안전한 것으로 평가받고 있으며, 일반적으로 건강기능식품으로 많이 추천됩니다.

 

비타민 B군

비타민 B군은 에너지 대사를 촉진하여 간의 피로를 회복하는 데 기여하며, 간이 정상적으로 기능할 수 있도록 돕습니다. 특히 비타민 B1과 B6는 간 건강에 필수적이며, 간의 해독 기능을 지원하고 간세포의 손상을 줄이는 데 기여합니다.

 

비타민 B군은 일상 생활에서 쉽게 결핍되기 쉬운 영양소이기 때문에 간 건강을 유지하려면 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

아연 (Zinc)

아연은 면역 기능을 정상화하고 세포 분열을 촉진하는 역할을 합니다. 간은 인체의 면역 체계 기능을 수행하기 때문에, 아연이 부족할 경우 간 기능이 저하될 수 있습니다.

 

아연은 간 세포를 보호하고 손상을 예방하는 데 도움을 주며, 간염이나 간경변과 같은 질환에 걸렸을 때 회복 속도를 높이는 역할을 합니다.

 

비타민 E

비타민 E는 간의 항산화 작용을 촉진하여 간 세포의 손상을 예방하는 데 효과적입니다. 비타민 E는 특히 지방간 환자들에게 도움이 될 수 있으며, 비알코올성 지방간 질환의 진행을 늦추는 역할을 합니다. 간에 지방이 축적되면 염증이 발생할 수 있는데, 비타민 E는 이 염증을 완화시켜 간 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

NAC (N-아세틸시스테인)

N-아세틸시스테인(NAC)는 간에서 항산화 작용을 하는 글루타티온의 생성을 촉진하는 성분입니다. 글루타티온은 간의 해독 기능을 담당하는 주요 항산화 물질로, 간 세포의 산화적 스트레스를 줄여주고 손상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

NAC는 간 해독을 돕고, 특히 음주 후 간 회복을 지원하는 영양제로 많이 사용됩니다.

간 건강지키는 행동 지침

간에 좋은 음식

비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하면 간의 해독 기능을 돕고, 간 손상을 줄일 수 있습니다. 특히 비타민 C는 간의 항산화 작용을 촉진하며, 비타민 E는 간 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

밀크씨슬과 같은 식물성 보충제도 간 보호에 유효한 성분으로 알려져 있으며, 견과류, 고구마, 올리브유와 같은 식품은 간에 좋은 영향을 미칩니다.

 

규칙적인 운동

운동은 신진대사를 촉진해 간이 처리해야 하는 독소의 양을 줄이고, 체내 지방을 줄여 비알코올성 지방간과 같은 간 질환의 발생 위험을 낮춥니다. 특히 유산소 운동과 같은 지속적인 신체 활동은 간에 지방이 축적되는 것을 예방하는 데 효과적입니다.

 

정기적인 간 검사

간은 ‘침묵의 장기’로 불리기 때문에, 증상이 나타났을 때는 이미 간이 손상된 경우가 많습니다. 따라서 정기적인 간 검사를 통해 간 상태를 확인하는 것이 중요합니다.

 

특히, 만성 피로나 황달과 같은 증상이 나타나지 않더라도 정기적인 혈액 검사를 통해 간 효소 수치를 점검하는 것이 필요합니다.

 

알코올 및 독소 피하기

알코올은 간 손상의 주요 원인 중 하나입니다. 음주를 완전히 피하는 것이 가장 좋지만, 음주를 한다면 적정량을 유지해야 합니다. 또한, 흡연과 과도한 약물 복용도 간에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 평소 사용하는 약물 중에도 간에 해로운 성분이 있을 수 있으니, 의사의 지시에 따라 약물을 복용하고 간 건강을 지속적으로 모니터링하는 것이 필요합니다.

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