아르기닌 먹는 법. 효능, 부작용, 용량, 궁합음식등.. 쉽고 빠르게 알아보자!

아르기닌의 효능

아르기닌은 신체에서 중요한 역할을 하는 아미노산입니다.

아르기닌

혈관 건강 개선

아르기닌은 혈관을 확장시키는 물질인 일산화질소(NO)를 생성하는 데 도움을 줍니다. 혈액 순환이 개선되고, 고혈압과 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

면역력 강화

아르기닌은 면역세포의 기능을 강화하여 면역력을 향상시키는 데 기여합니다.

 

운동 능력 향상

근육으로의 혈류를 증가시켜 운동 후 회복을 돕고, 운동 능력을 향상시키는 데 효과적입니다.

 

성 기능 개선

아르기닌은 남성의 발기부전 개선에 도움이 될 수 있습니다. 아르기닌이 혈류를 개선하여 발기 시 혈액 흐름을 돕기 때문입니다.

 

상처 치유

아르기닌은 상처를 치유하는 데 필요한 단백질 합성을 촉진하여 치유 속도를 빠르게 합니다.

아르기닌의 부작용

위장 장애

아르기닌은 위장관에서 빠르게 흡수되기 때문에, 과다하게 섭취하면 소화기관에 부담을 줄 수 있습니다. 고용량의 아르기닌 섭취는 복부 팽만감, 설사, 메스꺼움과 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

저혈압

아르기닌은 혈관을 확장하는 효과가 있어 저혈압을 가진 사람은 아르기닌 섭취 시 혈압이 너무 낮아질 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.

 

헤르페스 악화

아르기닌은 헤르페스 바이러스의 활성화에 영향을 주기 때문에 아르기닌이 바이러스 재발을 촉진할 수 있으므로 섭취에 주의해야 합니다.

 

신장 문제

아르기닌은 신장에서 처리될 때 부담을 줄 수 있습니다. 신장 기능이 손상된 사람에게서 아르기닌 섭취는 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

아르기닌의 적정 용량

일반적인 용량

• 권장 용량: 하루 2~6그램
• 목적: 신체의 기본적인 아르기닌 수준을 유지하고, 전반적인 건강을 지원합니다.

 

운동 성능 향상 목적 용량

• 권장 용량: 하루에 6~8그램
• 목적: 운동 시 근육의 피로도를 줄이고, 회복 시간을 단축시키며, 운동 효과를 극대화합니다.

 

혈관 건강 개선 목적 용량

• 권장 용량: 하루에 6그램 이상
• 목적: 혈관을 확장하고 혈류를 개선하여 심혈관 건강을 지원합니다.
• 주의: 고혈압 또는 다른 심혈관 질환을 가진 사람은 의사의 지시에 따라 용량을 조절해야 합니다.

아르기닌이 풍부한 음식

쇠고기, 돼지고기, 닭고기

아르기닌을 비롯해 다른 필수 아미노산도 풍부하게 함유하고 있어, 균형 잡힌 식단의 일부로 소비됩니다.

 

연어, 참치

해산물, 특히 연어와 참치 같은 지방이 많은 생선은 아르기닌 뿐만 아니라 오메가-3 지방산도 풍부하여 심혈관 건강에 이점을 제공합니다.

 

호두, 아몬드, 해바라기 씨

견과류는 아르기닌을 비롯한 여러 종류의 건강한 지방과 미네랄을 가지고 있습니다.

 

병아리콩, 렌틸콩

콩류는 식물성 아르기닌의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라, 고단백 식품으로서 식물성 식단에서 중요한 역할을 합니다.

 

우유, 치즈, 요구르트

유제품은 아르기닌과 칼슘, 비타민 D 등 다른 필수 영양소도 함께 제공하며, 일상 식단에서 쉽게 섭취할 수 있습니다.

 

아르기닌과 함께 섭취하면 좋은 음식

오렌지, 딸기, 키위

비타민 C는 아르기닌의 일산화질소(NO) 생성을 촉진하여 혈관의 확장을 돕고, 혈류 개선 및 심혈관 건강 증진에 기여합니다. 비타민 C는 또한 면역 시스템을 강화하는데 도움을 주며, 아르기닌과 함께 섭취할 경우 이러한 효과가 상승될 수 있습니다.

 

블루베리, 아사이베리

항산화 물질이 풍부한 식품은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고, 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 아르기닌과 함께 섭취하면 혈관 확장 효과를 극대화하고 전반적인 혈관 건강을 개선할 수 있습니다.

아르기닌과 함께 섭취하면 좋지 않은 음식

짠 음식, 가공 식품, 패스트푸드

나트륨이 과도하게 포함된 음식은 혈압을 높이는 효과가 있습니다. 아르기닌은 혈관을 확장하여 혈압을 낮추는 역할을 하기 때문에, 고염 식품과 함께 섭취할 경우 아르기닌의 혈관 확장 효과가 상쇄될 수 있습니다.

 

알코올

알코올 자체가 혈관을 확장시키는 성질이 있지만, 과도한 음주는 장기적으로 혈관 및 심혈관 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 아르기닌의 효능을 최대로 유지하기 위해 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

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