뇌경색 예방에 좋은 음식 6가지 <추천 영양제 5가지>

-목차-

• 1. 뇌경색이란?
• 2. 뇌경색 예방을 위한 좋은 음식
• 3. 뇌경색 예방에 좋은 영양제

뇌경색에 좋은 음식

뇌경색이란?

뇌경색은 쉽게 말해 뇌로 가는 혈관이 막혀서 뇌 조직이 손상되는 병이에요.

 

허혈성 뇌졸중의 한 형태인데, 주된 원인으로는 동맥경화, 혈전, 색전 등이 있어요.

 

고혈압, 당뇨, 고지혈증, 흡연 같은 것들이 위험 요인으로 작용하죠.

 

증상으로는 갑작스러운 한쪽 팔다리 마비, 말이 잘 안 나오거나, 시야가 흐려지거나, 심한 어지럼증 등이 있어요.

 

뇌경색은 초기에 발견해서 빨리 치료하는 게 정말 중요해요. 그래서 건강한 생활습관을 유지하고 정기적으로 건강 검진을 받는 게 큰 도움이 됩니다.

뇌경색에 좋은 음식 6가지

1. 등 푸른 생선

연어, 고등어, 정어리 같은 등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있어요.

 

오메가-3는 혈액을 묽게 해서 혈액 순환을 도와주고 염증을 줄여줘요.

 

특히 EPA랑 DHA라는 성분이 뇌세포를 보호하고 뇌의 기능을 활성화하는 데 도움이 돼요.

 

주 2~3회 정도 먹으면 좋고, 찌거나 구워서 먹는 게 건강에 더 이롭습니다.

2. 견과류

호두, 아몬드, 캐슈넛 같은 견과류는 좋은 지방(불포화지방산)이랑 비타민 E가 풍부해서 혈관 건강에 좋아요.

 

불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주고 좋은 콜레스테롤을 높여주며, 비타민 E는 뇌세포 손상을 막아주는 역할을 해요.

 

하루에 한 줌(약 30g)을 간식으로 먹으면 좋습니다.

 

3. 녹색 잎채소

시금치, 케일, 브로콜리 같은 녹색 잎채소는 비타민 K, 엽산, 베타카로틴이 많이 들어 있어서 뇌경색 예방에 도움을 줍니다.

 

비타민 K는 혈액 응고랑 뇌세포 보호에 관여하고, 엽산은 혈액 속의 호모시스테인 수치를 낮춰 혈관을 건강하게 해줘요.

 

매일 식사에 신선한 채소를 넣어보세요! 샐러드, 나물 등으로 다양하게 섭취하면 좋아요.

 

4. 베리류

블루베리, 딸기 같은 베리류에는 항산화 물질이 많아서 뇌세포를 보호하고 염증을 줄여줘요.

 

특히 안토시아닌과 비타민 C는 뇌혈관 손상을 줄여주고 기억력을 개선하는 데도 도움이 돼요.

 

간식으로 먹거나 요거트에 곁들여 먹으면 좋습니다.

5. 올리브유

올리브유는 불포화지방산을 많이 포함하고 있어 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 혈관을 튼튼하게 해줍니다.

 

특히 엑스트라 버진 올리브유에는 항산화 성분인 폴리페놀도 풍부하죠. 요리할 때 기름을 올리브유로 바꾸거나 샐러드 드레싱으로 활용해보세요!

 

6. 통곡물

현미, 귀리, 보리 같은 통곡물에는 식이섬유와 비타민 B군이 많이 들어있어 혈당을 안정적으로 유지하고 혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

특히 통곡물에 들어있는 마그네슘은 혈압 조절과 혈관 확장에 좋아요. 흰 쌀밥 대신 통곡물을 주식으로 먹는 걸 추천합니다.

 

추가로 알아두면 좋은 팁

• 염분을 줄이세요: 짠 음식은 고혈압의 원인이 될 수 있어요.
• 정제된 설탕과 트랜스 지방 피하기: 혈관을 막을 수 있어 위험해요.
• 물을 많이 마시기: 충분한 수분 섭취는 혈액 순환을 돕습니다.

뇌경색에 좋은 영양제 5가지

1. 오메가-3 지방산

오메가-3는 혈액을 묽게 해서 혈액 순환을 돕고 염증을 줄여줍니다.

 

특히 EPA와 DHA는 뇌경색의 주요 원인인 혈전 형성을 예방하는 데 좋아요.

 

생선 기름에서 추출된 오메가-3 보충제를 선택하고, 하루 권장량(1,000~2,000mg)을 지켜서 복용하면 돼요.

 

2. 비타민 B군 (B6, B9, B12)

비타민 B군은 뇌와 신경 건강을 유지하는 데 중요해요.

 

특히 B6, B9(엽산), B12는 혈액 속의 호모시스테인 수치를 낮춰서 혈관 손상을 막고 혈액 순환을 도와줍니다.

 

다양한 비타민 B를 포함한 복합제를 먹으면 좋아요.

 

3. 비타민 E

비타민 E는 강력한 항산화제로 혈관 내벽을 보호하고 염증을 줄여주며, 뇌세포를 손상으로부터 보호해요.

 

하루 권장량(15mg)을 넘기지 않도록 주의하고, 견과류나 식물성 기름에서 비타민 E를 섭취할 수 있어요.

 

4. 코엔자임 Q10(CoQ10)

CoQ10은 세포의 에너지를 만들어내는 데 필요한 항산화 물질이에요.

 

혈관을 보호하고 염증을 줄이며, 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 되죠.

 

100~300mg 용량의 보충제를 선택하고, 지방과 함께 먹으면 흡수가 더 잘됩니다.

 

5. 마그네슘

마그네슘은 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 역할을 해요. 또한 신경 세포와 근육 기능을 지원하며, 고혈압을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

하루 권장량(300~400mg)을 지키고, 과다 복용 시 설사 같은 부작용이 있을 수 있으니 주의하세요.

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