목 돌릴때 통증 가장 큰 원인 2가지! 뭐가 문제이고 어떻게 해결할까? 쉽게 알아보자!

아침에 자고 일어났을 때 목이 뻐근하고 땡김을 느끼는 여러분들을 위해 원인을 알려드려 해결하고 예방하는 방법에 대해서 알려드리고자 합니다. 여러분게 유익한 도움이 되길 바랍니다!

목 땡김

디스크 문제

척추 디스크 문제는 신경을 압박하여 뭉침, 저림, 땡김등의 여러가지 증상을 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우 비수술적인 방법으로 충분히 관리할 수 있습니다.

실제로 허리디스크 파열이 발생했다고 해서 모든 경우에 수술이 필요한 것은 아니며, 대략 10% 정도의 환자만이 수술적 치료를 필요로 합니다. 나머지 90%는 비수술적 치료로도 충분히 관리가 가능하다고 합니다.

비수술적 치료법

비수술적 치료 방법으로는 척추내시경 클리닉 시술이 있습니다. 국소 마취 하에 실시간 영상 장비와 척추내시경을 이용하여 직접 병변을 확인하고, 레이저 혹은 치료 기구를 사용해 탈출된 디스크를 제거하거나 좁아진 척추관을 넓히는 방법입니다. 척추내시경 시술은 피부나 근막 절개 없이 근육 사이로 접근하여 근 손상과 주변 인대 손상을 최소화하는 장점이 있습니다.

운동 치료

특히, 어깨의 불안정성과 운동 수행 순서의 문제를 해결하기 위한 소마통합운동이 효과적일 수 있습니다. 어깨, 목, 허리, 골반의 건강에 지대한 영향을 미치며, 나선형근막경선을 통해 허리와 목의 통증 문제를 해결하는 데 중요한 역할을 합니다.

소마통합운동

• 아치, 플래튼: 바로 누워 양무릎을 구부리고 양팔을 옆으로 펴고, 들숨에 골반을 전방경사 시키며 허리뼈를 하나하나 인지하면서 올리고, 숨을 내쉬며 손바닥을 아래로 하여 골반이 후방경사 되도록 합니다.
• 백리프트: 엎드려 누워 양손등 위에 이마를 두고, 목부터 등까지 상체를 들어 올립니다.
• 아치, 컬: 바로 누운 자세에서 양무릎을 구부리고 한 손은 무릎 잡고 반대손은 머리 뒤에 대고, 들숨에 몸을 아치형태로 만든 후 숨을 내쉬며 머리부터 순서대로 들어올립니다.
• 플라워: 등뼈와 횡경막 이완에 도움이 되는 자세로, 바로 누워 양무릎을 구부리고 골반을 앞으로 들어 올립니다.
• 수건 비틀기: 바로 누워 양무릎을 구부리고 머리가 가는 방향과 반대 방향으로 양무릎을 회전시킵니다.
• 워킹레슨: 바로 누운 자세에서 무릎을 세우고 발은 넓게 벌리며 고관절과 무릎을 내측으로 떨어뜨리는 운동입니다.
• 척추 수직 밀기: 서서 양 발바닥이 골고루 닿게 하고, 골반과 견갑골을 안정화 시키며 척추를 중력에 대항하여 수직으로 밀어 올리는 운동입니다.

어퍼컷 운동, 암라이즈 운동, 다운워드 독 운동 등 여러 가지 운동 방법이 있으며, 날개뼈의 안정성과 직접적으로 관련이 있습니다. 날개뼈의 안정성을 향상시키는 것은 목디스크, 목통증, 일자목, 허리통증, 허리디스크 치료에 있어 중요한 요소입니다.

근육 긴장, 인대 염좌

근육 긴장이나 인대 염좌는 잘못된 자세나 갑작스럽게 목을 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 경추염좌는 목의 힘줄, 근육, 인대 등이 손상되어 통증을 일으키는 질환으로, 잘못된 자세를 장시간 유지하다가 움직임을 줄 때 발생할 수 있습니다

치료 방법

주요 치료 방법으로는 휴식, 얼음 찜질, 열 찜질, 그리고 부드러운 스트레칭이 있습니다.

통증이 심한 경우 소염진통제, 근이완제 등의 약물 치료와 함께 근육 경직을 풀어주는 재활 운동을 통해 치료할 수 있습니다.

증상이 계속 지속되고 낫지 않으면 인대강화주사치료나 체외충격파 치료를 고려할 수 있습니다.

목 통증 치료에 있어 온열요법, 근육신장운동, 경부운동, 등장성 경부운동, 마사지, 견인술 등 물리치료가 효과적입니다. 통증이 매우 심할 경우 2~3일 정도의 침상 안정이 필요할 수 있으며, 경부연성 보조기와 적절한 베개의 사용도 도움이 됩니다. 통증이 지속될 경우 경추 견인이나 도수치료 등의 물리치료가 필요할 수 있습니다.

경과 관찰

목결림이나 목염좌는 잘못된 생활습관과 자세로 인해 피로가 누적되어 목이 버틸 수 있는 한계를 넘어서면서 발생합니다. 초기에 몇 개월에 한 번 발생했던 통증이 점차 자주 발생하고 강도가 높아질 수 있습니다. 목 통증을 방치할 경우 목 주변의 근육과 인대, 디스크 등의 퇴행이 진행되어 목디스크로 이어질 수 있으므로, 통증이 지속적으로 반복되면 X-ray, MRI 등의 검사를 통해 디스크 퇴행 여부를 확인하는 것이 좋습니다.

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