정강이 앞쪽 통증 왜 아플까요? 간단하게 알아보자!

정강이 앞쪽 근육, 특히 전경골근(앞정강근)은 걷기, 달리기, 점프하기와 같은 다양한 활동에서 발의 움직임을 조절하는 역할을 합니다. 또한, 정강이 통증과 관련된 문제인 신스프린트의 주된 원인 중 하나로 꼽히기도 합니다. 이 글에서 정강이 앞쪽 근육의 기능, 통증의 원인 및 예방법, 그리고 관리 방법에 대해 여러분께 쉽게 알려드리고자 합니다.

정강이 통증

전경골근(앞정강근)의 기능

전경골근은 발의 상단 부분을 당겨 발목의 dorsiflexion(발목을 앞으로 젖히는 움직임)을 가능하게 합니다. 이 근육은 보행 시 지속적으로 작용하며, 균형 잡힌 발의 움직임을 위해 필수적입니다. 발목을 젖힐 때 전경골근이 주로 활성화되며, 슬리퍼를 신고 걸을 때처럼 일상 생활 속 많은 활동에서 관찰됩니다.

신스프린트와 정강이 통증의 원인

신스프린트는 잘못된 달리기 주법이나 과도한 신체 활동으로 인해 정강이 앞쪽에 발생하는 통증입니다. 잘못된 달리기 주법에는 뒤꿈치 착지 또는 전족부 착지가 포함됩니다. 이런 착지 방식은 발바닥이 지면 충격을 제대로 흡수하지 못하게 하여 정강이 통증을 유발할 수 있습니다.

정강이 통증의 또다른 원인

골반의 불균형

골반이 틀어지면 골반과 연결된 근육 기능이 저하되어 정강이에 통증이 발생할 수 있습니다. 골반 한쪽이 앞으로 나오면 발생하는 하중 불균형은 정강이에 부담을 주어 통증을 유발합니다.

비골뼈의 문제

비골뼈 위치의 변화나 문제는 정강이 옆쪽 통증을 초래할 수 있습니다. 비골뼈와 관련된 근육 안정성의 저하로 인해 발생하는 불편함이 특징입니다.

발 구조 문제

발의 아치가 무너지거나 기타 구조적 문제로 인해 정강이 앞쪽에 긴장이 가해져 통증이 발생합니다. 특히, 기능적인 평발이 원인이 될 수 있으며, 종아리 근육 기능 저하와 관련이 있습니다.

대처 및 치료 방법

건강한 보행 패턴 유지

상체의 회전이 충분하지 않아 발의 아치가 제대로 형성되지 않을 경우, 보행 시 발의 내측으로 무게가 쏠리면서 정강이 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서, 팔을 적절히 흔들며 걷는 것이 중요하며, 계단을 오르내릴 때는 올바른 패턴을 유지하는 것이 필요합니다.

근육 강화 및 스트레칭

맥켄지 운동과 같은 특정 운동을 통해 정강이 주변 근육을 강화합니다.

정강이 앞 근육이 뭉치고 아프면, 정기적인 스트레칭으로 이완하고, 전경골근 강화 운동을 통해 개선할 수 있습니다. 예를 들어, 발목 밴드운동이나 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.

편안한 신발과 깔창 사용

발 구조 문제 해결을 위해 아치 지지력이 높은 신발이나 맞춤형 깔창 사용이 권장됩니다. 발의 아치를 적절히 지지하며, 정강이에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

물리치료

전문가의 지도 아래 물리치료를 받는 것이 정강이 통증 완화에 효과적입니다. 물리치료는 근육을 강화하고, 올바른 신체 사용 방법을 학습하는 데 도움이 됩니다.

약물 치료 및 차가운 찜질

염증이 심한 경우, 의사의 지시에 따라 항염증제를 복용할 수 있습니다. 아이스 팩을 사용한 차가운 찜질은 통증과 부기를 줄이는 데 효과적입니다.

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