무릎 뒤쪽 당김을 유발하는 원인 현실적인 5가지!

햄스트링

햄스트링 부상은 일상생활이나 운동 중 발생할 수 있는 부상으로, 허벅지 뒷부분의 근육인 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근 중 하나 이상이 과도하게 늘어나거나 찢어지는 것을 말합니다.

오금 통증

갑작스러운 스프린트, 뛰어오르기, 급격한 방향 전환 등의 동작에서 자주 발생합니다. 햄스트링 부상을 경험하게 되면, 통증, 부기, 통증 부위에 압통 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우 걷기조차 어려울 수 있습니다.

햄스트링 부상의 증상

• 갑작스러운 통증: 허벅지 뒷부분에서 날카롭고 갑작스런 통증을 느낄 수 있습니다. '뚝' 하는 소리가 들리는 경우도 있습니다.
• 부기 및 압통: 부상 직후 허벅지 뒷부분에 붓기가 생기고, 만지면 아픈 압통이 발생합니다.
• 활동 제한: 부상 부위의 통증으로 인해 일상 활동이나 운동 수행에 제한을 받을 수 있습니다.

베이커 낭종

베이커 낭종은 무릎 뒤쪽에 발생하는 물혹으로, 활액이 과도하게 축적되어 형성됩니다. 활액은 무릎 관절의 원활한 움직임을 돕는 윤활유 역할을 합니다. 관절염이나 무릎 부상 등으로 인해 활액이 무릎에서 과도하게 생성되기도 합니다.

베이커 낭종 자체는 통증을 유발하지 않을 수 있으나, 크기가 커질 경우 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다. 무릎을 구부릴 때 불편함이나 통증, 부종, 뻣뻣함 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

베이커 낭종의 치료

증상이 경미할 경우, 특별한 치료 없이 지켜보기도 하지만, 통증이나 불편함이 심한 경우에는 다양한 치료 방법이 적용될 수 있습니다.

스테로이드 주사는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 물리 치료는 관절의 기능을 개선하고 통증을 관리하는 데 유용합니다. 또한, 낭종 내의 액체를 빼내어 증상을 완화할 수 있으나, 일시적인 해결책일 수 있으며 낭종이 다시 재발할 가능성이 있습니다.

따라서, 베이커 낭종 치료의 궁극적인 목표는 근본적인 원인을 해결하는 것입니다. 낭종을 유발하는 무릎 관절 내부의 문제, 예를 들어, 류마티스 관절염이나 다른 형태의 관절염 등을 치료하면 낭종의 재발 가능성을 줄일 수 있습니다. 낭종의 크기가 크지 않고, 생활에 큰 불편함을 주지 않는다면, 장기간 서 있는 자세를 피하고, 적정 체중을 유지하며, 무릎을 심장보다 높게 하는 등의 일상적인 관리만으로도 충분할 수 있습니다.

퇴행성 관절염

퇴행성 관절염은 나이가 들면서 발생하는 질환으로, 관절을 이루는 연골이 마모되어 관절이 제 기능을 하지 못하게 되고, 통증과 뻣뻣함을 유발합니다. 특히 무릎, 손, 고관절 등의 부위에서 자주 나타납니다. 연골이 점점 얇아지고 손상되면서, 관절의 뼈 사이에 마찰이 증가하고 통증이 발생하게 됩니다. 또한, 관절 내에 염증이 생겨 추가적인 통증과 뻣뻣함이 발생할 수 있습니다.

퇴행성 관절염의 관리와 치료

증상의 진행을 늦추고, 통증을 관리하며, 관절의 기능을 최대한 유지하는 것을 목표로 합니다.

• 적절한 운동: 규칙적인 운동은 관절의 유연성을 유지하고, 주변 근육을 강화시켜 추가적인 부상을 예방할 수 있습니다. 수영이나 수중 운동, 자전거 타기, 걷기 등 관절에 부담이 적은 운동이 좋습니다.
• 체중 관리: 체중이 많이 나갈수록 관절에 가해지는 부담이 커지기 때문에, 적정 체중을 유지하는 것이 관절 건강에 중요합니다. 특히 무릎 관절의 경우, 체중 감량만으로도 통증이 줄어들 수 있습니다.
• 약물 치료: 통증과 염증을 관리하기 위해 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 또는 아세트아미노펜 같은 약물을 사용할 수 있습니다. 장기간 사용 시 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
• 물리 치료: 물리 치료는 관절의 유연성과 힘을 증가시키고, 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물리 치료사는 개인의 상태에 맞는 운동과 치료 기법을 안내해 줄 수 있습니다.
• 보조기 사용: 통증이 있는 관절을 지지하고 안정성을 높이기 위해 무릎 보호대나 지팡이 같은 보조기구의 사용이 도움이 될 수 있습니다.

십자인대

십자인대 부상은 무릎 관절을 구성하는 인대 손상을 말합니다. 주로 운동을 하다가 급격하게 방향을 전환하거나, 높은 곳에서 뛰어내린 후 잘못 착지하는 등의 상황에서 발생할 수 있습니다. 십자인대가 손상되면 무릎의 안정성이 떨어져 무릎이 흔들리는 느낌이 들거나, 걸을 때 불안정함을 느낄 수 있습니다.

십자인대 부상을 입었을 때 가장 먼저 느낄 수 있는 증상은 통증과 부종입니다. 부상 직후에는 무릎이 붓고, 무릎 주변이 뻣뻣해지며, 심한 경우에는 무릎을 제대로 구부리거나 펴기 어려울 수도 있습니다. 무릎 내부에서 인대가 끊어지는 소리를 들을 수 있는 경우도 있습니다.

십자인대 치료

십자인대 부상의 초기 치료로는 RICE 원칙(휴식, 얼음찜질, 압박, 고정)을 따르는 것이 중요합니다. 무릎에 부담을 주지 않도록 충분한 휴식을 취하고, 붓기와 통증을 줄이기 위해 냉찜질을 하며, 압박 붕대를 사용하여 부종을 관리합니다. 또한, 부상 부위를 심장보다 높은 위치에 유지하는 것도 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

부상의 정도가 심각하거나, 보존적 치료에도 불구하고 무릎의 안정성이 회복되지 않는 경우에는 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 십자인대 재건술은 손상된 인대를 대체하는 인대로 무릎의 안정성을 회복시키는 수술입니다. 수술 후에는 재활 치료를 통해 무릎의 기능을 점차 회복시켜야 합니다.

십자인대 부상 후에는 무릎의 안정성을 유지하고, 비슷한 부상을 방지하기 위해 적절한 무릎 보호대를 착용하거나, 무릎을 보호하는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 무릎의 근력을 강화하고, 유연성을 향상시키는 운동을 포함한 재활 프로그램을 따르는 것이 중요합니다.

반월상 연골 파열

반월상 연골 파열은 무릎의 반월상 연골에 발생하는 손상입니다. 반월상 연골은 무릎 관절에서 충격을 흡수하고, 무릎의 안정성을 유지하는 역할을 합니다. 마치 무릎의 충격 흡수 매트처럼, 반월상 연골은 우리 몸의 무게와 움직임을 부드럽게 만들어 줍니다. 하지만, 이 매트가 찢어지면, 무릎의 원활한 작동에 지장을 줄 수 있습니다.

반월상 연골 파열은 갑작스러운 회전 동작이나 무릎에 가해지는 직접적인 충격으로 인해 발생할 수 있으며, 노화로 인한 연골의 약화도 원인 중 하나입니다. 작은 압력에도 발생할 수 있으며, 특히 스포츠 활동 중에 자주 발생합니다.

반월상 연골 파열 증상

무릎에서의 심한 통증, 부기, 뻣뻣함이 있으며, 무릎 관절의 움직임이 제한될 수 있습니다. 마치 무릎 내부에 무언가가 걸려 있는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다.

초기 치료로는 충분한 휴식과 무릎을 심장보다 높은 위치에 두어 부기를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 얼음찜질은 통증과 염증을 감소시키는 데 효과적입니다. 심한 통증이나 불편함이 지속되는 경우, 의료 전문가의 진단과 치료가 필요할 수 있으며, 때로는 수술적 치료가 고려될 수 있습니다. 수술은 파열된 연골을 제거하거나 수리하여 무릎의 기능을 회복시키는 목적으로 시행됩니다.

무릎 안쪽 통증?! 갑자기 왜 아플까요? 쉽게 알아보자!

정강이 앞쪽 통증 왜 아플까요? 간단하게 알아보자!

'손가락 힘줄 손상' 재활을 잘해야 됩니다!