건강한 임신 위해 산모가 해야할 일 알아보기!

건강한 체중 유지

임신 전에 건강한 체중을 유지하는 것은 임신 관련 질환과 산후 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 체질량의 지수(BMI)가30 이상인 경우에는 비만으로 분류되며, 비만은 만성 고혈압, 임신성 당뇨, 임신성 고혈압의 위험을 증가시키고, BMI가 증가할 때마다 임신성 고혈압의 위험이 배로 증가합니다. 또한 비만 초산모는 제왕절개 수술의 필요성이 6배 이상 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

비만은 신경관결손증, 배꼽기저탈출증, 심장결손과 같은 기형의 발생 빈도를 증가시키며, 임신 기간 중 태아 사망률도 2배 이상 높입니다. 따라서 임신 전에는 적정 체중을 유지하는 것이 매우 중요하지만, 그렇지 않은 경우에는 산부인과 전문의와의 상담을 통해 계획적인 식단과 임신 기간 중에 과도한 체중 증가를 방지해야 합니다.

엽산 복용

엽산은 임신을 준비하거나 임신 초기에 매우 중요한 비타민 B군의 일부로 DNA 생성에 필수적이며, 태아의 발달을 도와주어 기형 발생과 유산의 위험을 줄입니다. 특히 엽산은 뇌와 척수의 발달을 돕고, 무뇌증과 척추이분증 같은 심각한 중추신경계 기형을 50~70%까지 예방해 줍니다. 35세 이상의 여성은 선천성 이상을 가진 아이를 낳을 확률이 더 높기 때문에 엽산 복용이 특히 중요합니다. 성인에게 권장되는 엽산은 일일 섭취량이 대략 200-400μg이지만, 임신을 준비 중 이거나 임신 초기의 여성은 하루에 400~600μg의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다.

엽산은 시금치, 깻잎, 아스파라거스와 같은 푸른 채소, 검정콩, 땅콩, 키위, 토마토, 오렌지, 그리고 동물의 간에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 일상 식단만으로는 충분한 양의 엽산을 섭취하기 어려울 수 있기 때문에 엽산 보충제를 같이 복용하는 것이 중요합니다. 특히 비만, 쌍둥이 임신, 신경관 기형의 과거력이 있거나 간질 등 특정 건강 상태를 가진 경우에는 엽산의 복용량을 조정할 필요가 있습니다.

엽산 복용은 임신 전과 임신 초기 3개월 동안 특히 중요하므로, 임신을 계획 중이거나 임신 초기에 있는 여성은 건강 전문가와 상담하여 적절한 엽산 섭취 계획을 세우는 것이 좋습니다.

건강 습관

임신을 준비하는 과정에서 건강한 생활 습관은 임신에 적합한 신체 조건을 만드는 데 중요합니다. 임신을 준비 중인 여성은 흡연과 음주와 같은 해로운 습관들을 피하고, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면을 통해 건강을 유지해야 합니다. 임신 중에 흡연을 하면 태아에게 충분한 산소를 공급하지 못하여 유산, 조산, 자궁 내 사망의 위험을 높일 수 있습니다. 음주 또한 선천성 태아 알코올 증후군과 같은 심각한 문제를 일으킵니다.

남성도 또한 정자 생성에 중요한 3개월 동안은 흡연, 음주, 약물 남용을 피하고 건강을 위한 적절한 운동과 식습관, 수면 패턴을 유지해야 합니다. 이는 정자의 질을 향상하고 임신 가능성을 높이는데 도움이 됩니다.

예방접종

임신 계획 시 건강 관리의 중요한 부분 중 하나는 예방접종을 통해 임신 중 발생할 수 있는 다양한 질병으로부터 태아를 보호라는 것입니다. 풍진, 홍역, 볼거리, B형 간염, 독감 등은 임신 중에 감염될 경우 태아에게 심각한 위험을 초래할 수 있으므로 예방접종을 최소 임신 3개월 전에 받을 것을 권장합니다.

항체 검사를 통해 개인의 면역 상태를 확인하는 것도 중요합니다. 면역성이 없는 경우에는 필요한 예방접종을 받아야 하고, 대부분의 예방접종은 최소 3개월이 지난 후 임신을 시도하는 것이 안전하지만, 풍진 예방접종의 경우 1년간 피임을 권장합니다.

심리정서적 준비

산모의 역할

임신 전 부모가 될 준비를 하는 것은 단지 건강 검진이나 생활 습관 개선에만 국한되어 있지 않고, 자신의 정서적 상태와 생활이 어떻게 변화할지, 개인과 가족에 미칠 영향에 대해 깊이 생각해 보아야 합니다.

부부는 임신과 부모가 됨에 따라 닥칠 새로운 책임과 변화에 대해 충분히 대화를 나누고 서로에게 기대와 우려를 공유해야 합니다. 이러한 대화는 서로의 이해를 깊게 하고, 임신과 출산이라는 삶의 중대한 변화를 함께 준비하는 고정에서 더운 긴말한 관계를 구축하는데 도움이 됩니다.

또한 심리적 안정을 찾는 것이 중요한데, 스트레스 관리 방법을 배우고, 적당한 운동과 취미 활동을 통해 마음의 평안을 유지하고, 규칙적인 생활 리듬을 유지하며, 충분한 휴식과 영양 섭취에도 주의를 기울여야 합니다.

'임신 준비의 필요성' 모르면 후회합니다.

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